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健身塑型计划

时间:2019-10-08 23:42来源:未知 作者:admin 点击:

  本人男,171cm,54公斤,就是太瘦了,想通过健身给自己增加点肉,也让身材更有型点,不过本人白天需要上班,只有晚上回来才有时间锻炼,麻烦哪位大大给制定个计划,就是用哑铃和杠铃健...

  本人男,171cm,54公斤,就是太瘦了,想通过健身给自己增加点肉,也让身材更有型点,不过本人白天需要上班,只有晚上回来才有时间锻炼,麻烦哪位大大给制定个计划,就是用哑铃和杠铃健身,比如每周几次,第一天练哪些动作、第二天练哪些动作等等。谢谢啦!

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  展开全部你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!

  一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

  感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

  如果能练到4次,我一般分成胸、臂、腿、肩背。每次无氧器械做完了再跑40分钟

  一,胸部 杠铃卧推 4组 一组12个,哑铃卧推 4组 一组12个,哑铃飞鸟 4组 一组12个,之后加点儿推胸的机器练习我不反对,再做点儿钢绳拉伸一下你的胸肌

  二,肩背 引体向上 4组 一组数量依照你的能力选择,管辖权异议上诉时案由适用错误中,哑铃上举 4组 一组12个,高位下拉器 宽窄距离自己慢慢掌握,杠铃划船 4组 一组12个

  三,腿部 杠铃深蹲 4组 一组12个,硬拉,4组 一组12个, 没用完的劲儿都去做腿部的器械

  四,臂 哑铃臂弯举 4组 一组12个,杠铃臂弯举 4组 一组12个,杠铃21(又叫21响礼炮)三组,反握引体向上 数量依照个人能力,如果还有劲儿没用干净,去做手臂的器械。

  练之前做好热身和准备活动,练某部位之前做好该部位的拉伸,练完了做40分钟有氧,然后洗个澡,出来补充些蛋白质,很开心的